健身期間,推薦7種食物,增肌減脂都是不錯的選擇

健身期間,不僅訓練很重要,飲食也是很重要的一環,如果飲食不到位,那么你的健身效果很可能會大打折扣。

雞胸肉 食譜

今天我們要介紹一些非常適合肌肉增益和脂肪損失的食物。

1、瘦牛肉

瘦牛肉是標准的肌肉增強劑,因為它幾乎包含了所有構建肌肉所需的營養物質: 鐵、鋅、維生素 b 和大量蛋白質。不是所有的蛋白質都有相同的價值。心髒牛肉中的蛋白質對肌肉生長最有利。

2、去皮雞肉

雞肉也是很好的蛋白質來源,但是雞皮脂肪含量很高,所以當用雞肉作為蛋白質來源時,別忘了去掉雞皮。

3、雞蛋

雞蛋含有最接近人體需要的蛋白質。此外,它們富含膽堿、健康脂肪和維生素D,使雞蛋作為健身食品更加完美。而且雞蛋比較便宜,是一個非常不錯的選擇。

4、乳清蛋白

乳清蛋白是快速發展提高以及蛋白質的方法,能夠讓你在訓練後迅速進行補充企業構建一個肌肉的原料,是你沒時間補充食物這個時候的最好替代品。

5、魚

以金槍魚和鮭魚為首的魚類富含蛋白質和健康脂肪酸,不僅有助於增加肌肉,還可以提高肌肉新陳代謝,幫助減少脂肪。

6、燕麥

燕麥富含碳水化合物,GI值低,低GI食品有許多好處,如微量元素和膳食纖維,增加飽腹感,消除饑餓,避免暴食,並有助於減肥。

7、幹酪

奶酪營養價值高,富含蛋白質、乳脂、無機鹽、維生素等微量元素,非常適合健身朋友食用。幹酪中的蛋白質經過發酵後,由於微生物中的凝乳酶和蛋白酶的分解,很容易被人體消化吸收。此外,奶酪中含有的必需氨基酸優於其他蛋白質。

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